Ежелгі грек әскерінің аңызы мен қазіргі заманда миллиондаған жүгірушілердің өздерінің шектерінен асып өтуге тырысатын әлемдік қозғалысын біріктіретін қашықтықты елестетіп көріңіз. Марафон — бұл тек спорт түрі ғана емес, адамзатқа бағытталған шынайы философиялық сын, ол тек дене қайратын ғана емес, рух күшін де сынайды. Бұл спорт түрі туралы ғажайып деректер арасында батырлық подвигтер тарихы, физиология саласындағы ғылыми ашулар және мүмкін емес сияқты рекордтар бар. Бұл қызықты деректер марафонды сіз білмеген боларсыз деген жаңа жақтарынан көрсетеді.
- Марафон аңызы ежелгі грек әскері Фидиппидтің тарихынан шыққан, ол Марафоннан Афинаға дейінгі қашықтықты шамамен 40 километр жүгіріп өткен, перстерге жеңіс хабарын жеткізгеннен кейін шаршаудан қайтыс болған. Қазіргі заман тарихшылары бұл тарихтың ежелгі авторлар тарапынан романтикалық түрде бейнеленгенін айтады, шындығында Фидиппид шайқасқа дейін Афинадан Спартаға дейін әлдеқайда ұзынырақ қашықтықты жүгірген. Дәл осы аңыз 1896 жылы алғашқы қазіргі заман Олимпиада ойындарына марафонды жарыс түрі ретінде ұсынған француз филологы Мишель Брэалды қозғады.
- Марафонның қазіргі заман стандартты қашықтығы 42 километр 195 метр 1921 жылы ғана Халықаралық жеңіл атлетика федерациясы тарапынан белгіленді. Бұл нақты қашықтық 1908 жылғы Лондон Олимпиада ойындарынан шыққан, онда Виндзор сарайынан старт алу үшін трассаны ұзартып, Уайт-Сити стадионындағы патша ложасының алдында финиш сызығын орналастырған. Осы уақытқа дейін марафон қашықтығы жарыстар өткізілетін орынға байланысты 40-тан 42 километрге дейін өзгеріп отырды.
- Алғашқы қазіргі заман Олимпиада марафоны 1896 жылы Афинадағы Жазғы Олимпиада ойындарында өткізілді және оның жеңімпазы грек жүгіруші Спиридон Луис болды, ол қашықтықты 2 сағат 58 минут 50 секундта жеңіп өтті. Бұл жеңіс Грекия үшін ұлттық триумф болды және Луис ризашылық білдірген азаматтардан ат пен арба сияқты көптеген сыйлықтар алды. Сол марафонның трассасы Марафон қаласынан Афинаға дейін созылды және ұзындығы шамамен 40 километр болды.
- Әйелдер Бостон марафонына 1972 жылы ғана ресми түрде қатысуға жіберілді, бірақ бірінші әйел Катрина Свитцер әлі 1967 жылы еркектің атымен жүгіріп өткен еді. Жарыс кезінде жарыс ресми тұлғасы оны трассадан физикалық түрде алып тастауға тырысты, бірақ оның жаттықтырушысы мен әкесі спортшыны қорғады. Бұл оқиға спортта жыныстық теңдік үшін күресудегі бұрылыс нүктесі болды және әлем бойынша миллиондаған әйел жүгірушілер үшін жол ашты.
- Ерлер арасындағы ең жылдам ресми тіркелген марафонды 2018 жылы Берлин марафонында кениялық Элиуд Кипчоге жүгіріп өтті, ол 2 сағат 1 минут 39 секунд көрсетті. 2023 жылы бұл рекорд эфиопиялық Келвин Киптум тарапынан жақсартылды, ол қашықтықты 2 сағат 35 секундта жүгіріп өтті, бірақ келесі жылы автокатастрофада трагикалық түрде қайтыс болды. Әйелдер арасында рекорд эфиопиялық Тигст Ассефке тиесілі, ол 2023 жылы Берлин марафонында 2 сағат 11 минут 53 секунд көрсетті.
- 1897 жылдан бері жыл сайын өткізіліп келе жатқан Бостон марафоны әлемдегі ең ескі жыл сайынғы марафон болып табылады және кәсіпқой емес жүгірушілер үшін ең престижді жарыстардың бірі. Бұл марафонға қатысу үшін квалификациялық нормативті орындау қажет, бұл оны ірі халықаралық марафондар арасында ерекшелейді. Бостон марафонының трассасы 32-ші километрде орналасқан қиын Пейн-Ридж-Хилл көтерілуімен танымал, бұл көбінесе жүгірушілер үшін шешуші сәт болып табылады.
- Марафон 1896 жылғы алғашқы қазіргі заман Олимпиада ойындарында ерлер үшін олимпиялық бағдарламаның бөлігі болды, ал әйелдер үшін тек 1984 жылы Лос-Анжелестегі Ойындарда ғана енгізілді. Бірінші әйел Олимпиада марафонының жеңімпазы америкалық Джоан Беноа болды, ол 2 сағат 24 минут 52 секундта фиништеді. Бұл оқиға әйел спорт үшін тарихи белгі болды және әйелдер арасында марафонға деген әлемдік сұраныстың өсуіне ықпал етті.
- Бірінші марафонға дайындық әдетте 16-20 аптаға созылатын регулярлық жаттығуларды талап етеді, бұл кезде апталық километраж біртіндеп артады. Бастаушы жүгірушілер арнайы дайындықты бастамас бұрын үзіліссіз 5 километр жүгіре алатын негізгі деңгейден бастауы керек. Жаттығу жоспарының ең маңызды элементі ұзақ баяу жүгірулер болып табылады, олар жарысқа бірнеше апта қалғанда 30-35 километрге дейін біртіндеп артады.
- Марафон кезінде жүгірушінің денесі терлеу арқылы 2-4 литр сұйықтықты жоғалтады, бұл сәтті финиш үшін гидратацияның маңыздылығын көрсетеді. Марафон кезіндегі орташа салмақ жоғалту бастапқы дене салмағының 2-3 пайызын құрайды, негізінен сұйықтық пен көмірсулардың жануы салдарынан. Қашықтықты аяқтағаннан кейін денеге бұлшықеттегі гликоген деңгейін толық қалпына келтіру үшін 48 сағатқа дейін уақыт керек болуы мүмкін.
- Марафон қабырғасы деп аталатын құбылыс әдетте қашықтықтың 30-35 километрінде пайда болады, бұл кезде дене гликоген қорларын тауып, майларды жағуға көшеді. Бұл энергияның күрт төмендеуіне, шаршаудың артуына және көптеген жүгірушілер ең қиын сәт деп сипаттайтын психологиялық құлдырауға әкеледі. Кәсіби жүгірушілер энергетикалық гельдер мен сусындар түріндегі көмірсуларды стратегиялық тұрғыдан тұтыну арқылы бұл күйден аулақ болады.
- Марафон өткізу үшін идеалды температура 7-15 градус Цельсий аралығында болады, бұл мыңдаған жарыстарды талдау арқылы ғылыми зерттеулермен расталған. 20 градустан жоғары температурада жүгірушілердің өнімділігі денеге жылу жүктемесінің артуына байланысты мәлім түрде төмендейді. Ең жылдам марафон рекордтары әдетте желсіз, салқын күндері таңертеңгі жарыстарда орнатылады.
- Орташа жүгіруші марафон қашықтығын жүгіру кезінде жарыс жағдайына, темпке және салмаққа байланысты шамамен 2600-3000 килокалория жұмсайды. Салыстыру үшін бұл шамамен 500 грамм көмірсуға тең, бұл жарысқа бірнеше күн қалғанда көмірсумен қамтамасыз ету қажеттілігін түсіндіреді. Кәсіби марафоншылар жоғары темп пен ұзақ уақыттық физикалық күш салу салдарынан 4000 килокалорияға дейін жағуы мүмкін.
- Алты ірі халықаралық марафон — Бостон, Лондон, Берлин, Чикаго, Нью-Йорк және Токио — әр жылы ең жақсы жүгірушілерге сыйлықтар тапсыратын World Marathon Majors сериясын құрайды. Бұл жарыстар әрқайсысы жыл сайын 50 000-нан астам қатысушыны жинайды және кәсіби мен кәсіпқой емес жүгірушілер үшін ең престижді жарыстар болып табылады. Көптеген энтузиастар үшін барлық алты марафонды аяқтау Марафондық ғажайып деп аталатын жеке өмірлік жетістік болып табылады.
- Элиуд Кипчоге 2019 жылы тарихта алғаш рет марафонды 2 сағаттан тезірек жүгірген адам болды, бірақ бұл нәтиже ресми рекорд ретінде тіркелмеді. INEOS 1:59 Challenge атаулы жарыс темпмейкерлердің ауысып отыруы мен Y пішінді аэродинамикалық экранды қамтитын идеалды жағдайлармен арнайы ұйымдастырылған шара болды. Кипчоге 1 сағат 59 минут 40 секундта фиништеді, бұл адам мүмкіндіктерінің белгісіз шегін бұзудың белгісі болды.
- Әлемдегі ең биік марафон Непалда Эверест базалық лагерінің жанында теңіз деңгейінен 5 200 метр биіктікте өтеді және қатысушылар үшін ең қиын марафондардың бірі деп есептеледі. Ең төмен марафон Қара теңіз жағалауында теңіз деңгейінен 420 метр төменде өтеді, бұл жүгірушілер үшін өзгеше атмосфералық жағдайларды жасайды. Солтүстік полюсте де марафон бар, онда қатысушылар экстремалды ауа райы жағдайында мұзды бетте жүгіреді.
- Ірі халықаралық марафондардың қатысушыларының орташа жасы біртіндеп өсіп келеді және қазір ерлер үшін шамамен 40 жас, әйелдер үшін 38 жасқа тең. Бостон марафонының ең жас қатысушысы 2023 жылы қашықтықты аяқтаған 92 жастағы Джон Янг болды, бірақ ең жасқа келген финишер рекорды 100 жастағы Үндістандық Фау Жейнге тиесілі. Марафонның тарихындағы ең жас қатысушы деп 1981 жылы қашықтықты жүгіріп өткен 11 жастағы америкалық Закари Кейпл саналады, бірақ қазір көптеген ұйымдастырушылар ең төменгі жасты 16-18 жас деп белгілейді.
- Бір жыл ішінде ең көп марафон жүгірген рекорд британдық Ричард Браунға тиесілі, ол 2019 жылы 365 күн ішінде 270 марафонды аяқтады. Бұл нәтижеге жету үшін оған орташа алғанда аптасына 7 марафон жүгіру керек болды, кейде бір күн ішінде әртүрлі қалаларда бірнеше жарыс өткізді. Мұндай экстремалды жетістіктер дұрыс дайындық пен қалпына келу кезінде адам денесінің ғажайып шыдамдылығын көрсетеді.
- Көру қабілеті бұзылған жүгірушілер жолсілтегіштер жүйесін пайдаланып марафондарға қатысады, олар қатар жүгіріп, дауысты нұсқау береді немесе физикалық байланыс үшін арнайы арқандарды қолданады. Ең танымал көзі көрмейтін марафоншы — америкалық Гэри Маллинз, ол барлық алты ірі халықаралық жарыстарды қоса алғанда 100-ден астам марафонды аяқтады. Кейбір көзі көрмейтін спортшылар дыбыстық навигация технологияларын қолданады, бұл оларға минималды көмекпен жүгіруге мүмкіндік береді.
- Аяқ киімсіз жүгіру марафон қашықтығында Берт Берлиннің «Ауырудан қаш» кітабы жарияланғаннан кейін танымал болды, бірақ мұндай жетістіктердің тарихи мысалдары бар. Эфиопиялық Абебе Бикила 1960 жылы Римдегі Ойындарда аяқ киімсіз марафонды жүгіріп өткен алғашқы Олимпиада чемпионы болды. Қазіргі заман зерттеулері аяқ киімсіз жүгірудің қозғалыс биомеханикасын өзгертетінін, бірақ аяқ киіммен салыстырғанда жарақат қаупін міндетті түрде азайтпайтынын көрсетеді.
- Марафон қашықтығы 3,8 км жүзу, 180 км веложарыс және 42,2 км жүгіруден тұратын темір адам триатлонының соңғы бөлігі болып табылады. Темір адамды аяқтау адамның шыдамдылығы үшін ең үлкен сын болып табылады және жылдар бойы арнайы дайындықты талап етеді. Көп триатлоншылар марафон бөлігін алдыңғы кезеңдерден кейінгі жинақталған шаршаудың салдарынан ең қиыны деп есептейді.
- Марафонға психологиялық дайындық дене дайындығынан кем емес маңызды және көрнекі бейнелеу, ауыру сезімдерін басқару және ішкі кедергілерді жеңу техникаларын қамтиды. Тәжірибелі жүгірушілердің көпшілігі қашықтықты кішігірім бөліктерге бөлу стратегиясын қолданады, бұл жарыстың толық ұзындығын түсінуден туындайтын психологиялық қысымнан аулақ болуға көмектеседі. Жаттығулар кезіндегі медитация мен саналылық қиын сәттер кезінде қазіргі сәтке назар аудару қабілетін дамытуға көмектеседі.
- Ірі халықаралық марафондар қалалар-иеленушілер үшін туризм, қонақ үй бизнесі және жергілікті сауда арқылы 200-400 миллион долларға дейін экономикалық әсер туғызады. Бостон марафоны жыл сайын 500 000-нан астам көрерменді тартады, олар аймақта қызметтер мен тауарларға қосымша сұраныс тудырады. Көптеген қалалар халықаралық танымалдылықты арттыру үшін марафонды туристік стратегияның бөлігі ретінде саналы түрде дамытады.
- Қатысушылар әртүрлі әлеуметтік және медициналық жобаларға қаржы жинайтын қайырымдылық марафондар қазіргі заман марафон мәдениетінің маңызды бөлігіне айналды. Бостон және Нью-Йорк марафондарында қатысушылар жыл сайын әртүрлі қайырымдылық ұйымдарға 100 миллион доллардан астам қаржы жинайды. Көптеген жүгірушілер ардақты іске қолдау көрсету қиын қашықтықты жеңіп өтуге қосымша ынталандыру беретінін айтады.
- Марафон көптеген фильмдер, кітаптар және музыкалық шығармалар арқылы өзгертудің және жеңудің рухын мақтаған мәдениеттің бөлігіне айналды. Бен Аффлек ойнаған «Жүгіруші апостол» фильмы марафон жүгіру арқылы наркотиктік тәуелділіктен құтылған нағыз жүгіруші Ден Гоутонның тарихын баяндайды. Көптеген танымал әндер марафон метафораларын ұзақ уақыттық күш салудың және кейінгі сыйлықтың белгісі ретінде қамтиды.
Бұл ғажайып деректер марафонның көпжақты әлемін тек жартылай ашады, ол тарихи мұра, ғылыми ашулар және өзін жетілдіруге деген адамзаттың ұмтылысын біріктіреді. Ежелгі грек аңыздарынан қазіргі заман рекордтарына дейін бұл қашықтық тұрақтылық пен шыдамдылықтың әмбебап белгісі болып қала береді. Марафон бізге шынайы жеңістер көбінесе финиш сызығында емес, өзімізде жатқанын, қолымыздан келмейтін сияқты кезде тағы бір қадам жасау үшін күш табатынымызды еске салады.
