Йога — бұл тек дене жаттығулары ғана емес, физикалық белсенділік, тыныс алу, медитация және рухани танымды біріктіретін тұтас философия. Оның тарихы бірнеше мыңжылдықтарды қамтиды және алғашында ол спорт емес, ішкі үйлесімділікке апаратын жол ретінде пайда болды. Бүгінде йога бүкіл әлемге таралып, кең танымалдылыққа ие болды, бірақ көп адам бұл тәжірибенің тереңдігі мен әртүрлілігін толық түсіне бермейді. Бұл мақалада сіз бұрын білмеуіңіз мүмкін болған йога туралы таңғаларлық әрі қызықты деректер жинақталған. Олардың кейбіреулері тәжірибелі йогалар үшін де жаңалық болуы мүмкін.
- Йога шамамен 5000 жыл бұрын Үндістанда пайда болған. Ол жайлы алғашқы жазбалар ежелгі Веда мәтіндерінде кездеседі. Бұл білімдер ұзақ уақыт бойы ұстаздан шәкіртке ауызша түрде беріліп отырған.
- «Йога» сөзі санскрит тіліндегі «юдж» түбірінен шыққан, ол біріктіру немесе қосылу деген мағына береді. Йоганың мақсаты — дене, ақыл және жан арасындағы үйлесімділікке қол жеткізу. Бұл тек жаттығулар емес, өзін-өзі дамытуға арналған тұтас жүйе.
- Патанджали жазған «Йога-сутрада» сипатталған йоганың сегіз сатысы бар. Оларға моральдық қағидалар, жеке тәртіп, асаналар, тыныс алу тәжірибелері, сезімдерді басқару, концентрация, медитация және самадхи кіреді. Бұл жүйе аштанга-йога деп аталады.
- Асана, яғни дене қалпы — йоганың тек бір бөлігі ғана, дегенмен көбінесе йога осы асаналармен байланыстырылады. Бастапқыда асаналар денені медитация кезінде ұзақ уақыт қозғалмай ұстау үшін жасалған. Қазіргі заманғы қарқынды стильдер кейінірек дамыған.
- Тыныс алу йогада ерекше маңызды рөл атқарады. Пранаяма — бұл ішкі энергияны басқаруға көмектесетін тыныс алу әдістері жүйесі. Пранаяманың көмегімен стрессті азайтуға, назарды шоғырландыруға және физиологиялық процестерге әсер етуге болады.
- Медитация — көптеген йога бағыттарының ажырамас бөлігі. Ол ішкі тыныштыққа қол жеткізуге, мазасыздықты төмендетуге және эмоциялық тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі. Ғылыми зерттеулер үнемі медитация жасау адамның ми құрылымына жағымды әсер ететінін дәлелдеген.
- Йога дененің икемділігі мен бұлшықет күшін тренажёрсыз-ақ арттыруға көмектеседі. Хатха-йога немесе йога-нідра сияқты жұмсақ стильдердің де денеге оң әсері зор. Асаналар ішкі ағзалардың жұмысын жақсартып, қан айналымын белсендіреді.
- Йогада сана мен зейіннің рөлі жоғары. Тәжірибе барысында адам қазіргі сәтті бақылауға, өз ойы мен сезімін қабылдауға үйренеді. Бұл өзін тереңірек тануға және зейін мен байсалдылықты арттыруға ықпал етеді.
- Қазіргі заманғы ең танымал бағыттардың бірі — виньяса-йога. Бұл стильде асаналар тыныспен үндескен бірізді қозғалыстар арқылы орындалады. Мұндай тәжірибе қозғалыстағы медитация әсерін береді.
- Кундалини-йога — ішкі энергияны оятуға бағытталған ерекше йога түрі. Ол дене жаттығуларын, мантраларды, тыныс алу мен медитацияны біріктіреді. Бұл бағыт рухани және эмоциялық терең әсерімен танымал.
- Йога ұйқы сапасын жақсартып, жүйке жүйесін тыныштандыруға ықпал етеді. Ұйықтар алдында жасалатын релаксациялық тәжірибелер ұйқыға тез кетуге және терең демалуға көмектеседі. Йога-нідра ұйқысыздықпен күресуде әсіресе тиімді.
- Зерттеулер йога кортизол деңгейін — яғни стресс гормонын — төмендетуге көмектесетінін дәлелдеген. Сондықтан ол депрессия мен мазасыздықтың алдын алуда пайдалы. Үнемі йога жасайтын адамдар эмоциялық жағдайының жақсарғанын жиі байқайды.
- Йога жүрек-қан тамырлары жүйесіне де оң әсер етеді, қан қысымын төмендетіп, тамырлардың жұмысын жақсартады. Инь-йога сияқты бағыттар дәнекер тіндерге әсер етіп, жасушалардың жаңаруын ынталандырады. Мұндай кешенді ықпал оның алдын алу құралы ретінде құндылығын арттырады.
- Йога әлемнің барлық елдерінде танымал, әрі оны тұрақты түрде жасайтын адамдар саны күн санап өсуде. Бүгінде 300 миллионнан астам адам йогамен айналысады деп есептеледі. Көптеген елдерде арнайы студиялар, фестивальдер мен мектептік йога бағдарламалары бар.
- 21 маусым — Халықаралық йога күні ретінде аталып өтеді. Бұл мейрам БҰҰ тарапынан Үндістанның бастамасымен бекітілген. Оның мақсаты — салауатты өмір салтын насихаттау және йоганың артықшылықтары туралы ақпарат тарату.
- Үндістанның кейбір мектептерінде йога міндетті пән ретінде оқытылады. Бұл үйлесімді тұлға тәрбиесінің бір бөлігі деп есептеледі. Мұндай тәсіл йоганың мәдени әрі тәрбиелік мәнін көрсетеді.
- Йога кез келген адамның жасына, дене дайындығына немесе денсаулық жағдайына қарамастан бейімделе алады. Балаларға, жүкті әйелдерге, егде жастағыларға және жарақаттан кейін қалпына келіп жатқан адамдарға арналған арнайы бағыттар бар. Ең бастысы — өзіңізге лайық тәсілді таңдау.
- Йога кейде ерекше жағдайларда да жасалады. Мысалы, серфинг тақтасында, гамакта немесе тұзды үңгірде йогамен айналысу тәжірибесі бар. Мұндай түрлері тәжірибені қызықты әрі қолжетімді етеді.
- Көптеген әлемдік жұлдыздар йога олардың ішкі тыныштығын, күшін және тепе-теңдігін сақтауға көмектесетінін ашық мойындайды. Олардың қатарында Мадонна, Роберт Дауни-кіші, Дженнифер Энистон және Дэвид Линч бар. Олардың үлгісі әлемдегі миллиондаған адамға шабыт береді.
Бұл керемет және қызықты деректер йоганың жай ғана жаттығу немесе сән емес екенін дәлелдейді. Ол өмір сапасын жақсартып, дене мен жан арасындағы жаңа мүмкіндіктерді аша алады. Йога — қазіргі өзгермелі дүниеде ішкі үйлесімділікке жетудің әмбебап құралы. Ал оны тереңірек меңгерген сайын, ол өз құпияларымен бөлісе бастайды.
