Жүгіру адамның ең табиғи қозғалыстарының бірі болып табылады және бұл бізді эволюция тарихының барлық кезеңдерінде серіктестік етіп келеді. Бірінші қарағанда қарапайым болып көрінетін бұл әрекет адам денесінде көптеген таңғажайып механизмдерді іске қосады. Гормоналдық өзгерістерден бастап нейрондық процестерге дейін жүгіру денеге біз күнделікті ойлағаннан әлдеқайда терең әсер етеді. Жүгіру туралы көптеген адам білмейтін таңғажайып фактілермен танысуға шақырамыз.
- Адам денесі қысқа спринттерге ғана емес, ұзақ қашықтыққа шыдамды жүгіруге арнап эволюцияланды. Біздің ата-бабаларымыз аңды талшыққанша қуып жету стратегиясын қолданды. Бұл шыдамдылық қабілеті Африка саванналарында ерте адамдардың тіршілік сүруінің негізгі факторы болды.
- Жүгіру кезінде мида эндорфин гормоны белсенді түрде бөлінеді, оны кейде бақыт гормоны деп атайды. Бұл зат жүгіру кайфы деп аталатын жеңіл эйфориялық көтеріңкі күйді туғызады. Дәл сондықтан көп адамдар ұзақ жүгіруден кейін энергия мен оң эмоциялардың табиғи ағынын сезінеді.
- Жүгірушінің жүрегі уақыт өте көлемі үлкейеді, бұл оған бір соққымен көбірек қан айналдыруға мүмкіндік береді. Бұл құбылыс спорттық жүрек деп аталады және регулярлы кардио жүктемелерге табиғи бейімделу болып табылады. Мұндай жүрек тыныш күйде де тиімдірек жұмыс істейді және тыныштық кезіндегі жүрек соғысының жиілігін төмендетеді.
- Адам жер шарындағы жылу кезінде тік күн сәулесі астында жүгіре алатын жалғыз жаратылыс болып табылады, бұл оның бірегей терлеу жүйесі арқасында мүмкін. Көптеген жануарлардан айырмашылығы, адам ыстық дем алу арқылы емес, тер арқылы суынады. Бұл бейімделу ата-бабаларымыздың ең ыстық сәттерде аң аулауына мүмкіндік берді, өйткені басқа жануарлар ыстықтан қорған іздеді.
- Жүгіру кезінде аяқ сүйектері денеге қарағанда бірнеше есе артық жүктемені сезінеді. Бірақ регулярлы жүгіру сүйек тінінің тығыздығын арттырып, остеопорозды болдырмауға көмектеседі. Сүйектер тұрақты соққылық жүктемелер әсерінен әрі қарай берік болып кетеді.
- Жүгіру мидың нейропластичностьін, яғни өмір бойы жаңа нейрондық байланыстар құру қабілетін, жақсартады. Зерттеулер регулярлы жүгірудің ми нейротрофикалық факторын ынталандыратынын көрсетті, бұл когнитивтік функцияларды қолдайды. Сондықтан жүгірушілер жиі есте сақтау қабілеті мен назарды шоғырландырудың жақсаруын байқайды.
- Адамдар арасындағы ең жылдам спринтер Усэйн Болт өз рекордтық жарыстары кезінде сағатына қырық километрден астам жылдамдыққа жетті. Бірақ мұндай таңғажайып жылдамдық та көптеген жануарларға қарағанда аз, мысалы, гепард сағатына жүз километрден астам жылдамдыққа жетеді. Адамның бірегейлігі абсолютті жылдамдықта емес, ғажайып шыдамдылығында жатыр.
- Жүгіру стресс деңгейін қандағы кортизол гормонының концентрациясын азайту арқылы төмендетеді. Дене шынықтыру стресс жағдайлары кезінде жинақталған адреналин мен норадреналиннің артық мөлшерін тиімді өңдеуге мүмкіндік береді. Көптеген психологтар тревождық пен депрессивтік күйлерді жеңуге табиғи құрал ретінде жүгіруді ұсынады.
- Адамның табаны қалың май қабаты мен серпімді байламдар арқасында табиғи амортизатор ретінде қызмет етеді. Жерге соғылу кезінде бұл құрылым энергияның жетпіс пайызын сіңіреді, бұл буындар мен омыртқа жотасын зақымданудан қорғайды. Сондықтан табан ортасына түсетін дұрыс жүгіру техникасы тізе ұштарына қарағанда әлдеқайда қауіпсіз болып табылады.
- Жүгіру кезінде санның бұлшықеттері табиғи сорғы ретінде қызмет етіп, веналық қанның жүрекке қайтуына көмектеседі. Бұл механизм варикоздық кеңеюді алдын алу үшін әсіресе маңызды. Регулярлы жүгіру тек қана жүрек-қан тамыр жүйесін емес, перифериялық қан тамырларының денсаулығын да қолдайды.
- Тарихтағы ең ұзақ үзіліссіз жүгіру алты күндік жарыстар кезінде құрметке ие болды, қатысушылар ұйқысыз жүздеген километрлерді жеңіп өтті. Мұндай экстремалды сындар дұрыс дайындық жағдайында адам денесінің ғажайып резервтерін көрсетеді. Қазіргі ультрамарафондар жиі жүз алпыс километрден астам қашықтықта өткізіледі.
- Жүгіру физикалық шаршау мен дене температурасын реттеу арқасында организмнің циркадтық ритмдерін қалыптастырып, ұйқы сапасын жақсартады. Регулярлы жүгіретін адамдар әдетте тезірек ұйықтайды және терең ұйқы фазасында көбірек уақыт өткізеді. Бірақ ұйқыдан бұрын интенсивті тренировкалардан аулақ болу қажет, өйткені кері әсер туғызуы мүмкін.
- Адамның жүгіру қабілеті жүгіру кезінде дене тұрақтылығын қамтамасыз ететін ірі жамбас бұлшықеттерінің дамуымен тікелей байланысты. Бұл бұлшықеттер адам денесіндегі ең ірі бұлшықеттер болып табылады және жүгірмейтін басқа приматтарда минималды рөл атқарады. Эволюциялық тұрғыдан адамның ұзақ қашықтыққа тиімді жүгіруші болуына жамбас бұлшықеттерінің дамуы мүмкіндік берді.
- Жүгіру кезінде организм тек жүктеме уақытында ғана емес, тренировка аяқталғаннан кейін бірнеше сағат бойы калорияларды жағады. Бұл кейінгі әсер қалдық оттегі тұтынуы деп аталады және жиырма төрт сағатқа дейін созылуы мүмкін. Сондықтан жүгіру дене белсенділігі аяқталғаннан кейін де метаболизмді қолдаудың тиімді тәсілі болып қала береді.
- Жүгіру есте сақтау мен үйренуге жауапты гиппокамп аймағында мидың жаңа клеткаларының пайда болуына ықпал етеді. Бұл нейрогенез процесі регулярлы жүгіруді бастаған қартайған адамдарда да байқалады. Ғалымдар физикалық белсенділік пен деменцияның даму қаупінің төмендеуі арасындағы байланысты дәл осыған байланыстырады.
- Алғашқы ұйымдастырылған марафон жарыстары Марафон маңында парсылардан гректердің жеңіске жеткені туралы хабарлау үшін қырық километрден астам жерді жүгірген Фидиппид есімді аңызға айналған жауынгер құрметіне Ежелгі Грекияда пайда болды. Қазіргі марафон қашықтығы қырық екі километр жетпіс бес метр жиырмаға дейін ғана стандартталды.
- Жүгіру иммунитетті қан айналымын күшейту арқасында иммундық клеткаларды организм бойынша тиімді таратуға мүмкіндік береді. Регулярлы қалыпты жүгіру отырмалы өмір сүрумен салыстырғанда суық тигізген аурулардың жиілігін жиырма пайызға дейін төмендетеді. Бірақ артық жүктемелер кері әсер көрсетуі мүмкін, уақытша иммундық жүйені әлсіретеді.
- Жүгіру кезіндегі адамның термореттеу қабілеті интенсивті жүктемелер кезінде де дене температурасын тұрақты ұстауға мүмкіндік береді. Біз сағатына екі литрге дейін суды тер арқылы жоғалтамыз, бұл қызуға қарсы тұрудың негізгі механизмі болып табылады. Сондықтан ұзақ жүгіру кезінде судық тепе-теңдігін қалпына келтіру өте маңызды.
- Жүгіру инсулинге сезімталдықты арттырып, қант диабетінің екінші типінің даму қаупін төмендетеді. Жүгіру кезінде бұлшықеттер инсулиннің қатысуынсыз да қаннан глюкозаны белсенді түрде сіңіреді. Бұл әсер бір жүгіруден кейін жиырма төрт сағатқа дейін сақталуы мүмкін, бұл жүгіруді күшті алдын алу құралына айналдырады.
- Жүгіру кезіндегі дененің ең жоғары көтерілу нүктесі екі аяқ тайғақ жерден ажыраған кезде болады. Бұл ұшу фазасы жүруден айырмашылығы, жүру кезінде әрқашан бір аяқ жерге тиіп тұрады. Ұшу фазасының ұзақтығы жүгіру жылдамдығы артқан сайын ұзарады.
- Жүгіру буындардағы коллагеннің түзілуіне ықпал етіп, олардың серпімділігі мен беріктігін арттырады. Регулярлы қалыпты жүктемелер шеміршек ұлпасын жаңартуға ынталандырып, дегенеративтік өзгерістерді болдырмайды. Бұл жүгірудің тізе буындарына міндетті түрде зиян келтіреді деген аңызды жалған екенін дәлелдейді.
Тартымды фактілер жүгіру, бірінші қарағанда, қарапайым болып көрінетін қозғалыс түрі екенін айқын дәлелдейді. Эволюциялық бейімделушіліктерден бастап қазіргі заманғы ғылыми ашуларға дейін жүгіру денсаулықты сақтаудың ең тиімді тәсілдерінің бірі болып қала береді. Үміттенеміз, бұл қызықты фактілер жинағы сізді келесі тренировка кезінде жүгіруге шақырады немесе оған жаңаша қарауға мүмкіндік береді.
